|
Stress coaching
Stress & stresshåndtering
25% af alle danskere har stress og mindst hver tiende erhvervsaktive dansker er så stresset i sin dagligdag, at det går ud over evnen til at arbejde og i det hele taget at fungere normalt. Det er især de 25 til 40-årige, der beretter om stress. Blandt disse er det især de selvstændigt erhvervsdrivende og ansatte, der i deres arbejde oplever følelsesmæssige belastninger og ubalance mellem udfordringer og ressourcer.
Man kan have stress gennem flere år og ignorerer de tegn, der fortæller at det går for stærkt i hverdagen. Konsekvenserne af ubehandlet stress kan være alvorlige i sidste ende medføre døden. Udover genererende stresssymptomer har mange danskere således øget risiko for følger som depression, hjertekarsygdom samt at få forværring af en i forvejen bestående sygdom.
Det vigtigste er at finde ud af om symptomerne skyldes stress eller ej. Hvis de er stressbetingede, må man få identificeret årsagerne, tale med nogle om det og gøre noget ved det. Er det problemer på arbejdet eller derhjemme? Og/eller handler det om din personlighed, hvordan du oplever verdenen og dine ressourcer samt hvordan du reagerer på dine udfordringer?
En læge kan hjælpe med at sætte symptomerne i rette perspektiv og udelukke, at der er noget andet i vejen, for alle stresssymptomer kan også være symptomer på andre sygdomme - nogen af dem alvorlige. Er der tale om en længerevarende eller voldsom belastning, bør du søge samtaler med en psykoterapeut. En psykoterapeut kan også hjælpe dig med værdiafklaring og forebyggende arbejde, så det ikke kommer for vidt.
De overvejende og vigtigste symptomer er irritabilitet og søvnløshed. F.eks. indsovningsbesvær og tankemylder eller det at vågne med tankemylder mit om natten for så at bruge en time eller to på at falde i søvn igen. Det udvikler sig efterhånden forskelligt afhængig af personlighed og hvilken type belastning, der er årsag til stressen. Mange bliver i dårligt humør, får nedsat overblik/hukommelse og risikerer at udvikle egentlig depression. Andre får fysiske symptomer som træthed, hovedpine og svimmelhed. Efterhånden kan stresstilstande udvikle sig, til at man bliver rigtig syg. Nedenfor liste over gængse symptomer samt liste med praktiske råd om stressforebyggelse.
Eksempler på stress symptomer
Fysiske symptomer:
Rastløshed og indre uro
Hovedpine og migræne
Appetitløshed og vægttab
Maveproblemer som smerter, forstoppelse, diarré, opkast, halsbrand m.m.
Muskelspændinger og muskelsmerter især i nakke og ryg
Højt blodtryk, hjertebanken samt kort og høj vejrtrækning
Øget svedproduktion og rysten på hænderne
Svimmelhed
Nedsat potens/sexlyst
Infektioner
Hyppig sygdom som f.eks. forkølelse, bronchitis, halsbetændelse og urinvejsinfektioner
Forværring af kronisk sygdom
Psykiske symptomer:
Ulyst, søvnbesvær, træthed og udmattethed
Irritabilitet/utålmodighed/kort lunte/vrede
Uprovokeret eller overdrevene emotionelle reaktioner
Koncentrationsbesvær og fokuseringsproblemer
Manglende overblik og distraktion
Glemsomhed, hukommelsesbesvær og indlæringsproblemer
Bekymring og tankemylder samt ængestelse/angst
Tinitus
Lavt selvværd og nedsat humoristisk sans
Følelser af utilstrækkelighed/uoverkommelighed samt tendens til at give op
Manglende lyst til sociale aktiviteter med venner og familie
Depressivitet/depression og udbrændthed
Adfærdsmæssige symptomer:
Forstyrrede søvnrytmer
Uengagerethed og isolation
Hyperventilation, overaktivitet, aggressivitet
Usammenhængende tale
Ubeslutsomhed og nedsat præstationsevne
Øget brug af stimulanser/misbrug som f.eks. tobak, kaffe, medicin og alkohol
Sygefravær
Praktiske råd om stress forebyggelse
I privatlivet:
Indret dit liv og ambitioner til det realistiske
Få styr på økonomien
Brug fritiden på noget fornøjeligt
Dyrk 3-4 timers motion ugentligt
Meditation/aftenskumring
God nattesøvn
Brug dit sociale netværk
Lær dine stress-symptomer at kende og reager på dem
Stress ikke af bagateller
Prøv at se det positive
I arbejdslivet:
Læg en plan for, hvad du vil på længere sigt
Vær klædt fagligt på til opgaverne
Prioriter dine opgaver
Planlæg og strukturer din tid med luft til det uventede
Lær at sige fra og sæt grænser
Uddeligér arbejde
Lær dine kolleger at kende og brug dem
Brug din leder og kolleger som støtte
Tal med din leder
Udtryk hvordan du har det og bed om det du har brug for
Hold pauser
Fokuser på det, du nåede og dine succeser
Stress coaching
Læs mere om programmer og forløb i Stresshåndtering
[ Home | Stress coaching ]
|
